Ce Fructe Contin Fier

Fierul este important pentru scaderea in greutate intrucat organismul are nevoie de fier pentru a produce celulele rosii ale sangelui care sunt necesare pentru oxigenare si arderea grasimilor si caloriilor acesta este motivul pentru care dietele care infometeaza nu functioneaza.

Ce fructe contin fier. Fructe bogate în fier. Carbohidrati glucide sub forma zaharurilor simple glucoza fructoza sau zaharoza in cantitati variabile de la 5 in afine coacaze agrise la 20 in banane sau chiar 60 70 in unele fructe uscate stafide curmale smochine prune fructele cu seminte contin mai multa fructoza iar cele cu samburi tari au mai putina fructoza si mai multa zaharoza. Ar putea fi vorba despre o carenţă de fier. De aceea aceste alimente dar si suplimentele care contin fier trebuie asociate cu vitamina c vitamina care se gaseste in fructele si legumele proaspete ori verdeata de exemplu in lamaie rosie varza patrunjel etc.

Cu toate acestea continutul de fier al scoicilor este variabil iar unele tipuri pot contine cantitati mai mici de fier. Toate crustaceele sunt bogate in fier dar scoicile stridiile si midiile sunt surse deosebit de bogate in fier. Fructele de mare sunt o sursă preţioasă de fier. Alimente bogate în fier care combat anemia probabil primul produs care ne vine în minte atunci când vine vorba de alimente bogate în fier este lintea.

Proteine in cantitati reduse. îi poţi spori absorţia cu ajutorul vitaminei c. Piersicile piersicile sunt dulci si foarte aromate dar si sanatoase. Daca nu mancati alimente bogate in fier nu veti pierde grasimea ci doar se va modifica masa musculara si organele.

Iată care sunt cele 30 de alimente bogate în fier pe care trebuie să le incluzi în dietă. Fierul este un mineral care transportă oxigenul din plămâni în tot corpul şi de aceea te simţia aşa. De asemenea oferă organismului şi porţii considerabile de vitamine minerale şi fibre. Ficatul este unul dintre cele mai importante alimente care conţin fier în special cel de raţă porc vită şi pui.

Doar 3 cani de spanac contin 18 mg de fier mai mult decat o friptura de 230 de grame. Scoicile conţin de patru ori mai mult fier decât aceeaşi cantitate de ficat de vită. Conţine cantităţi însemnate de tiamină b1 şi niacină b3 dar şi minerale precum magneziu fosfor calciu şi în mod special potasiu motiv pentru care este indicat în regimurile hiposodice. 10 alimente bogate in fier carnea rosie.

Stafidele stafidele sunt foarte bogate in fier dar si fibre sub forma de inulina care ajuta la sanatatea colonului. Carnea rosie reprezinta o sursa de fier si calciu fiind totodata saraca in grasimi. Nu este doar o sursa excelenta de fier ci si o legume ce contine o varietate de nutrienti esentiali cum ar fi vitamina c vitamina k si magneziu. Atunci cand nu le gasesti proaspete consuma 10 fructe uscate care iti vor da 5 3 miligrame de fier.

Pentru a combate deficitul de fier apelează la alimente bogate în acest mineral şi dacă este nevoie optează pentru suplimente.