Fructe Cu Vitamina C

Una dintre cele mai bune surse de vitamina c este lămâia.

Fructe cu vitamina c. 100 de grame de fruct proaspăt cules contribuie cu aproximativ 93 mg de vitamina c. Conform informațiilor usda 100 g de pulpă conține 53 mg de vitamina c. în general asociem citricele cu vitamina c dar știai că există multe alte fructe și legume care conțin acest nutrient esenţial în cantităţi mult mai mari iată ce legume şi fructe trebuie să consumi regulat pentru a ţi asigura doza zilnică recomandată de vitamina c pentru femei. Odată cu venirea toamnei specialiştii recomandă consumul de măceşe şi cătina în locul citricelor sau fructelor exotice.

în continuare veţi găsi o reţetă a mamei. Fructul se poate consuma împreună cu apă caldă și miere de albine dimineața devreme. Fructe bogate în vitamina c 1. Patrunjelul contine 133 mg la o portie de 100 de grame ceea ce inseamna ca o salata tabouleh cu mult patrunjel este perfecta pentru portia zilnica de vitamina c.

Cimbrul are cel mai mare aport de vitamina c dintre ierburi cu 160 mg de vitamina c per 100 g de cimbru adica 1 6 mg intr o lingurita de cimbru. Vitamina c se gaseste din plin nu doar in fructe ci si in legume. Aportul dietetic recomandat din fructe bogate în vitamina c. Mâncărică din spanac ardei roşu şi fulgi de ovăz.

90 mg zi bărbaţi. Denumirea de fructe minune vine si de faptul ca este cu adevarat aur pentru organism continand si vitamina e vitamina k fibre vitamina a magneziu mangan potasiu fier calciu sau zinc dar si vitamine mai rare precum p si q care ajuta in furnizarea de energie. Indivizii care fumează necesită cu 35 mg zi mai multă vitamina c față de nefumători. Mixul vizează tocmai țesutul adipos.

în medie un singur kiwi poate asigura organismului doza zilnică recomandată de vitamina c în cazul adulților. Cunoscuta si ca scorus negru este un arbust cu fructe minune care contine 35 din doza zilnica recomandata de vitamina c. In prezent alimentele bogate in vitamina c sunt considerate adjuvanti excelenti in tratarea numeroaselor afectiuni de la raceala comuna pana la depresie. Acestea trebuie consumate in stare cat mai cruda deoarece gatirea inca din timpul proceselor premergatoare cum sunt spalarea sau curatarea de coaja determina pierderea a pana la 40 din continutul de vitamine hidrosolubile inclusiv a vitaminei c.

Deficitul acut de vitamina c duce la. Pentru adulți cantitatea zilnică recomandată de vitamina c este de 65 90 mg zi iar limita superioară este de 2 000 mg zi. Beneficiile vitaminei c au fost descoperite cu sute de ani in urma in timpul unei epidemii izbucnite in europa. în timp ce o lămâie conţine în jur de 50 mg de vitamina c 100 de grame de fructe de cătină pot conţine şi de zece ori mai mult acid ascorbic.