Legume Care Contin Fier

Unele dintre cele mai comune tipuri de legume bogate in fier sunt.

Legume care contin fier. Doar 3 cani de. Fasolea lintea nautul mazarea si soia. în acest fel vei evita ca mesele tale să devină plictisitoare. De exemplu poți să mănânci broccoli sau spanac cu creveți și stafide semințe de pin și ananas.

Carnea rosie reprezinta o sursa de fier si calciu fiind totodata saraca in grasimi. Fierul este important pentru scaderea in greutate intrucat organismul are nevoie de fier pentru a produce celulele rosii ale sangelui care sunt necesare pentru oxigenare si arderea grasimilor si caloriilor acesta este motivul pentru care dietele care infometeaza nu functioneaza. De aceea aceste alimente dar si suplimentele care contin fier trebuie asociate cu vitamina c vitamina care se gaseste in fructele si legumele proaspete ori verdeata de exemplu in lamaie rosie varza patrunjel etc. Nu este doar o sursa excelenta de fier ci si o legume ce contine o varietate de nutrienti esentiali cum.

Daca nu mancati alimente bogate in fier nu veti pierde grasimea ci doar se va modifica masa musculara si organele. Legumele frunzoase precum spanacul preferatul lui popeye contine foarte mult fier. Leguminoasele contin numeroase substante nutritive. Legume care contin fier perfecte pentru dieta zilnica legumele cu frunze cum ar fi spanacul napii contin intre 2 5 6 4 mg de fier cana de legume gatita sau 14 36 din cdi.

Există condimente legume și fructe care te ajută să îți mărești aportul de fier iar un adaos de vitamina c accelerează absorbția acestui mineral în intestinul subțire. De exemplu 100 de grame de spanac contin de 1 1 ori mai mult fier decat aceeasi cantitate de carne rosie si de 2 2 ori mai mult decat 100 de grame de somon. Sunt o sursa excelenta de fier pentru vegetarieni.